7 Segredos da Longevidade do Povo Japonês

Longevidade no Japão1

7 Segredos da Longevidade Japonesa

O Japão é uma das nações com maior expectativa de vida, com uma média de 80 anos (homens) e 87 (mulheres) e também uma das nações que mais envelhecem rapidamente em todo o mundo. Aliado à baixa natalidade, o Japão hoje tem um cenário em que um quarto de sua população tem idade superior a 65 anos de idade.

Outro detalhe é o número de centenários que vivem no arquipélago. Segundo dados do Ministério da Saúde, em 2014 foram registrados quase 59 mil pessoas centenárias, 87% delas mulheres, um novo recorde relacionado à longevidade de sua população.

Além disso, vivem atualmente no Japão as pessoas mais velhas do mundo segundo registros do Guiness, o livro dos Recordes: Misao Okawa, uma senhora de 116 anos e Sakari Momoi, um senhor de 111 anos.

Com isso, surge a dúvida sobre as razões que fazem os japoneses serem uma nação tão longeva. Quais serão os segredos que eles guardam a 7 chaves? Será que está relacionada à genética ou somente ao estilo de vida?

Ou quem sabe seja a combinação de desses e de inúmeros outros fatores? Resolvemos reunir aqui, 7 Segredos sobre a Longevidade do Povo Japonês. Quem sabem não nos ajudam a servir de inspiração? 🙂

1. Equilíbrio Nutricional

Equilíbrio Nutricional

Uma das principais razões atribuídas à longevidade japonesa é a dieta pobre em sal e repleta de vegetais ricos em fibras e antioxidantes que os protegem de várias doenças como obesidade, problemas cardíacos e alguns tipos de câncer. Outro detalhe que eles prezam muito é o equilíbrio nutricional.

As refeições japonesas tem como base o arroz (excelente fonte de carboidratos), vegetais (fontes de vitaminas e minerais) e peixe (grande fonte de proteína). Além disso, a maioria das refeições tem baixo valor calórico e baixo teor de gordura, fatores que contribuem para a saúde e longevidade japonesa.

Os japoneses também consomem algas, rica fonte de minerais e soja e derivados, ricos em flavonoides que ajudam a combater o colesterol ruim e a osteoporose. A dieta japonesa também é rica em vitamina E, que ajuda a promover a saúde mental e combater a demência e outras doenças senis.

2. Regra do hara hachi bu

Hara hachi bu – Regra 80/20

Embora não desperdicem um grão de arroz, os japoneses em geral costumam ser muito moderados nas refeições. A maioria deles, incluindo os okinawanos, usam a técnica do hara hachi bu (腹八分). Essa técnica consiste em parar de comer quando estiver 80% satisfeito e não até a barriga estufar.

Segundo estudos, o cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar que o estômago está cheio. E quando estamos com muita fome, acabamos comendo mais do que devemos. O segredo então para reduzir a ingestão de calorias diárias é comer bem devagar e utilizar a estratégia do hara hachi bu.

Além de ser uma das maiores razões para o índice de obesidade no Japão ser um dos mais baixos do mundo, o hara hachi bu também beneficia a saúde em geral e ajuda a prolongar a vida, segundo os especialistas em nutrição.

3. O hábito de tomar chá verde

Chá verde, segredo da longevidade japonesa

Os japoneses costumam beber chá verde diariamente e esta bebida está associada à boa saúde e longevidade. O chá verde é repleto de antioxidantes poderosos (polifenóis), que combatem os radicais livres que provocam o envelhecimento das células, além de combater agentes cancerígenos.

Por ser uma rica fonte de “flavonoides”, o consumo regular de chá verde reduz o risco de derrames. Já a cafeína presente em sua composição, contribui para a memória e saúde mental em geral, desde que usada com cautela. O chá verde também aumenta a imunidade e ajuda a desintoxicar o fígado.

O chá verde com certeza é um dos maiores responsáveis pela baixa taxa de obesidade no Japão, pois este chá consumido em larga escala, provoca o aumento do metabolismo. O chá verde também contribui para a melhora da digestão e reduz as taxas de glicemia, colesterol e triglicérides no sangue.

4. Consciência sobre Saúde e Higiene

Cuidados com saúde e bem estar

Os japoneses em geral tem uma grande preocupação com a disseminação de doenças infecciosas e contagiosas e por isso procuram manter em dia a higiene pessoal e do ambiente onde vivem. Podemos notar também que a maioria dos locais e transportes públicos no Japão são muito limpos e organizados.

Outro costume japonês relacionado à propagação de doenças, é o uso constante de máscaras que ajudam a reduzir o contágio de vírus e bactérias causadores de doenças infecciosas. Esses hábitos são importantes para a saúde da população em geral e com certeza contribui para a longevidade japonesa.

5. Medicina Preventiva

Medicina Preventiva no Japão

Outro detalhe é que no Japão são realizados exames médicos anuais nas escolas e empresas. Esse exame é obrigatório e gratuito e um dos maiores benefícios é a detecção de doenças nos estágios iniciais. Desta forma, os cidadãos que tem seguro saúde, podem ter um tratamento digno com baixo custo.

Homens com mais de 85 centímetros e mulheres com mais de 90 centímetros de circunferência na cintura são orientados a fazer dieta e exercícios. A medicina preventiva aumenta a expectativa de vida e ajuda a reduzir os gastos do país com saúde pois soluciona os problemas antes que se agravem.

6. Banho de ofurô e águas termais

Banho em Ofurô e águas termais

A maioria dos japoneses tomam banho de ofurô todos os dias, além de serem frequentadores assíduos dos onsens (águas termais). Esses banhos trazem uma série de benefícios ao corpo: Ajuda a tirar o cansaço, aumenta o metabolismo, melhora a circulação, alivia dores musculares além de relaxar os músculos.

Para os japoneses, o banho de imersão no ofurô é realizado em posição fetal, que segundo eles, lembra o “útero quente e acolhedor da nossa mãe”. O objetivo é ser reconfortante e regenerador e aliviar os males físicos e espirituais. Ou seja, uma verdadeira terapia para a mente, corpo e espírito.

7. Mente sã, corpo são

Vida ativa na comunidade

No Japão, a maioria dos japoneses idosos continuam na ativa, dirigindo, cuidando de suas plantações, caminhando com seus cães ao redor do bairro e realizando várias tarefas junto à comunidade onde vivem. As atividades diárias aliadas ao engajamento social, ajudam a manter saúde física e mental.

Os idosos estão sempre interagindo com as pessoas ao seu redor, seja no mutirão de limpeza do bairro ou nos centros recreativos que promovem atividades em grupo e onde se reúnem para a famosa ginástica matinal, o radio taiso. Embora sejam simples, os exercícios ajudam a exercitar o corpo.

Os vilões da saúde dos japoneses

Como deu pra perceber, os japoneses possuem vários hábitos saudáveis que ajudam a promover a longevidade. Um dos maiores segredos na minha opinião é o velho ditado “Mente sã, Corpo são”. Mas assim como em todas as nações, os japoneses também estão rodeados de vilões que comprometem a saúde.

Alguns deles estão ligados ao alto consumo de sódio (presente no shoyu), além de hábitos não saudáveis como vida sedentária, má alimentação, consumo de tabaco e bebidas alcoólicas e estresse. Há também um fato triste e preocupante, que parece atingir especialmente a população idosa no Japão.

É chamado de Kodokushi, que significa “morte solitária”, um problema desencadeado pelo distanciamento dos laços familiares e que hoje faz parte de triste realidade não só no Japão como também em outras partes do mundo.

Mas apesar dos problemas sociais que afligem o país, não há como negar que os japoneses cultivam hábitos surpreendentes, muitos deles milenares. Realmente trata-se de uma nação que tem muita coisa a nos ensinar 🙂

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11 Comentários

  1. Eu morei 16 anos no Japão. O modo de vida dos japoneses nem se compara com a do brasileiros.
    Eles reunem com outros japoneses para fazer atividades que possam beneficiar a população do bairro. Uma vez por mes. Sem ganhar nada em dinheiro

  2. Natália Rossi Vicente

    Incrível! Impossível dizer mais sobre isso… É simplesmente incrível! Esse povo é tudo de bom >< <3

  3. Lucia Kimie Maeda

    Recebi várias mensagens referentes. Meu sonho ir ao Japão, terra dos meus ancestrais .adorei conhecer o texto sobre a longevidade, aliás é um assunto que gosto de conhecer e estudar. Aliás, logo entrarei nessa faixa etária.

  4. Andreia Yuko Eguchi Ito

    Tenho muito orgulho de ter um pé no Japão

  5. Christina

    Quero conhecer homens japoneses para compromisso sério. sou grata.

  6. Christina

    ah, meu fone (11) 992604263 homens de origem japonesa até 63 anos livres e leais podem me contactar.

    sou grata;

    Christina

  7. Celia

    Esse artigo é muito oportuno

  8. Admiro muito esse povo,culto e persistente,gosto de estudar sua cultura,temos muito que aprender com eles!!!!
    Mas me entristece muito saber que alguém morre de tristeza ou solidão,como pode?não entendo.a solidão é pq estão separados ou pq se isolam? abraços

  9. Tiago pimentel

    Merecem uma salva de palmas ! 😉

  10. Vanessa Pereira

    #JapaoEmFoco
    Parabéns!!!
    Sempre ótimas matérias!!!
    Japoneses são exemplo sempre…Brasil tem mtttt oque aprender 😉

  11. Angelo Paulo

    muito bom!
    eles tambem tem o que aprender com outros paises socialmente.

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