O que os japoneses comem?

dieta japonesa

Alimentação saudável no Japão

O Japão é considerado o país onde tem a melhor alimentação do mundo devida a baixa taxa de obesidade e expectativa de vida acima do padrão global. A expectativa de vida no Japão é considerada a maior do mundo. Homens japoneses têm uma vida média de 78 anos e mulheres é de 85 anos.

Qual é a causa da saúde e longevidade tão fenomenal dos japoneses? Tudo indica que seja a alimentação. A dieta japonesa inclui alimentos com baixo teor de colesterol , sem as gorduras presente em abundância na carne vermelha, laticínios e manteiga.

Além disso, a dieta japonesa é rica em peixes, frutos do mar peixe e as algas Kombu (de águas quentes) e Nori (a partir de águas frias) Estes contêm quantidades elevadas de iodo, bem como minerais e microelementos que são saudáveis e também concede a comida japonesa inimitável sabor.

Mas o que os japoneses comem? Conheça um pouco sobre a culinária japonesa, considerada uma das mais saudáveis do mundo.

Se você estiver em uma dieta, ou querendo um estilo de vida saudável, uma boa alternativa é explorar a culinária japonesa. Apesar de vários pratos japoneses conter macarrão ou arroz como componente, que como sabemos, são os carboidratos, deve-se notar que muitos dos seus alimentos utilizam ingredientes muito saudáveis – legumes, verdura, soja, peixe e muitos frutos do mar.

Os principais alimentos consumidos no Japão

Shiro Gohan Shiro Gohan
Arroz branco
é o principal alimento na alimentação japonesa. Uma tigela de arroz cozido simples é servido com a maioria das refeições japonesas. Para almoço , às vezes é misturada com um ovo cru e molho de soja (tamago kake gohan) ou desfrutado com natto ou outras coberturas.
Algas Algas comestíveis
Este alimento é um salva-vidas quando se trata de quantidade de consumo de minerais. Algas contêm várias coisas que o nosso corpo necessita, incluindo o zinco, selênio, iodo e vitamina B12. Algas também ajudam a reduzir a pressão arterial e colesterol
Bardana Bardana
Essa raiz também conhecida como gobó, é depurativa, diurética (eficaz eliminador do ácido úrico), colerética, laxativa, diaforética, anti-séptica, estomáquica e antidiabética. Pode ser comida crua ou cozida.
Feijão Azuki Feijão Azuki
Feijão pequeno e vermelho, propício para a elaboração de doces. Pode ser encontrado na forma de pasta ou glacê. É um alimento de grande riqueza nutricional, pois é rico em proteínas, fósforo, cálcio, ferro, potássio, zinco, fibras solúveis e vitaminas do complexo B.
Konnyaku Konnyaku
Também conhecido como ito konnyaku ou shirataki, esse alimento gelatinoso é uma espécie de batata, proveniente da planta Konjac. Ele tem quase zero calorias e 97% dele é água. Os 3% restantes são fibras na forma de uma substância viscosa chamada glucomanano, além de amido, proteína e minerais como o cálcio.
Missoshiro Missoshiro
É feito à partir do missô (pasta de soja), essa sopa serve como acompanhamento nas refeições. Geralmente adiciona-se tofu, algas, cebolinha e hondashi na preparação do missoshiro. Essa sopa é ótima para se tomar quentinha em dias frios.
Nori Nori
São folhas finas e secas, feitas à partir de algas comestíveis da espécie Porphyra (Algas Vermelhas). As folhas de nori são usadas em muitos pratos japoneses como sushi , oniguiri (bolinhos de arroz) e como uma cobertura em obentôs.
Okoshi Okoshi
É um petisco tradicional japonês, feita com cereal e amendoim, arroz integral, frutos secos e açúcar orgânico, sem perigo de colesterol, podendo ser saboreado nos intervalos das refeições ou a qualquer momento. É leve, fresco e não muito doce.
Natto Natto
É feito à partir da soja e possui cheiro e sabor peculiar. É rico em vitaminas, enzimas e aminoácidos essenciais, e possui um extrato de nome Nattokinasa que segundo estudos científicos é um potente agente capaz de dissolver coágulos de sangue, e ácido linoléico, substância que desintegra o colesterol.
Onigiri Onigiri ou Omusubi
É um bolinho de arroz muito típico no Japão. É feito em formas triangulares ou ovais e, muitas vezes envolto em nori. Tradicionalmente, onigiri é preenchido com ume em conserva (umeboshi), salmão , katsuobushi , kombu , tarako , entre outros.
Sake Saquê
É uma bebida à base de arroz e alcoól, de origem japonesa. É uma bebida milenar, que foi muito utilizada em cerimônias religiosas. Sua tradição perdura até hoje. Existe também o saquê de cozinha, que é mais adocicada e ótima para molhos, cozidos e grelhados.
Sashimi Sashimi
É uma iguaria japonesa feita à partir de peixes e mariscos crus e frescos, cortados em fatias finas e servidos apenas com molho (molho de shooyu, molho de soja com pasta de wasabi ou condimentos como gengibre ralado e fresco) e guarnições de conservas como shiso e daikon (rabanete) desfiados.
Cogumelos Shitake Cogumelos Shiitake
É um fungo comestível que nasce nas madeiras das árvores. São ricos em nutrientes, como vitaminas B , ferro, potássio, sais minerais. Na Medicina Milenar Oriental, esses cogumelos são considerados “elixir da vida” pois combate inúmeras doenças.
Macarrão Soba Soba
É um tipo de macarrão fino japonês feito de farinha de trigo. É servido gelado com molho de shooyu ou quente como uma sopa de macarrão. Soba que é feito com trigo recém-colhido é chamado de “Shin-soba”. É mais doce e mais saborosa do que soba comum.
Sushi Sushi ou makizushi
É uma iguaria típica japonesa e é feito com arroz temperado com molho de vinagre, açúcar e sal, ao qual é combinado com algum tipo de peixe ou frutos do mar, ou ainda vegetais, frutas ou até mesmo ovo e é envolto com nori ou omelete.
Inarizushi Inarizushi
Tem um formato de “saquinho” com arroz dentro, perfeito para lanches e picnics, pois seu tempero facilita a preservação por algumas horas. O “saquinho” é feito com tofu frito e o arroz é o arroz para sushi comum.
Tofu Tofu
É um alimento produzido à partir da soja. Tem uma textura firme parecida com a do queijo, sabor delicado, cor branca e sua forma é de um cubo branco. Pode ser comido cru, frito ou cozido em sopas ou molhos. Tem grande valor protéico e vêm sendo muito consumido por vegetarianos.
Macarrão Udon Udon
É parecido com soba, porém com espessura mais larga. É consumido em larga escala no Japão. É feito à partir da farinha de trigo e é pobre em gordura e rico em carboidratos complexos. Esse macarrão é uma grande fonte de proteína e é famoso por sua digestibilidade.
Umeboshi Umeboshi
São conservas feitas à partir de uma pequena fruta chamada ume (espécie de ameixa japonesa). Umeboshi é conhecida por curar muitos males dor de cabeça, azia, ressaca, diarréia, prisão de ventre, enjôo, mau hálito, gripe, resfriado, infecções, cansaço, insônia.
Wakame Wakame
São algas secas com sabor doce e sutil, muito utilizadas em saladas, sopas e refogados. É utilizada para melhoria do sistema circulatório. Possui grandes concentrações de cálcio e iodo.
Wasabi Wasabi
É usado como um condimento japonês. É extraído da raiz da planta wasabi, de origem japonesa. Tem um sabor extremamente forte e é usado principalmente misturado com o molho de soja para mergulhar o sushi. Também é usado para decorar pratos de peixe ou carne.
Tsukemono Tsukemono
São as famosas “conservas” de certos alimentos tradicionalmente condicionados por processos de desidratação ou conservação em fluidos (como vinagre ou alguns tipos de ácidos). Vários alimentos são utilizados para conservas como o gengibre, rabanete, pepino japonês, a acelga, repolho, umeboshi entre outros.
Domburi Domburi
Uma tigela de arroz cozido com algum outro alimento colocado em cima do arroz.. As mais populares coberturas são tempura, ovo e frango (oyakodon), tonkatsu (katsudon) e carne (Gyudon).
Gyoza Gyoza
São bolinhos com um recheio feito geralmente de legumes picados e carne moída. Gyoza foi introduzido no Japão pela China. No Japão o costume é fritar a massa de gyoza.
Kare Raisu Raisu Kare (Curry Rice)
É arroz cozido com molho de curry. Pode ser servido com coberturas adicionais, tais como tonkatsu. Curry não é um tempero japonês nativo, mas tem sido usado no Japão por mais de um século. Kare Raisu é um prato muito popular e barato.
Omuraisu Omuraisu (abreviação de omelete de arroz)
É arroz cozido, envolto em uma omelete fina, e geralmente servido com um molho de molho ou ketchup. É servido em todos os lugares, desde restaurantes de estilo ocidental a restaurantes tradicionais.
Yakitori Yakitori
São pedaços de frango desossado e grelhado em espetos. A maioria das partes do frango pode ser usada para yakitori. Geralmente é acompanhado com molho de Shoyu.
Yakizakana Yakizakana
Significa peixe grelhado. Muitas variedades de peixes são desfrutados dessa maneira, como salmão, sardinha, robalo dentre outros.
Moyashi Moyashi
São brotos de feijão, soja, alfafa, lentilhas. Moyashi é um alimento popular no Japão devido à sua crocância e seu baixo custo. Podem ser comidos em forma de saladas, escaldados ou refogados.
Okayu Okayu
É um mingau ou sopa de arroz, aguado, cozido o arroz macio que se assemelha a aveia. É um prato apropriado para usar a sobra de arroz e é servido frequentemente para pessoas doentes, porque pode ser facilmente digerida.
Tempurá Tempura
É feito de mariscos, legumes , cogumelos e outros alimentos, encobertos com massa de tempura e fritos. Tempura foi introduzida no Japão pelo Português no século 16, mas se tornou um dos mais famosos pratos do Japão internacionalmente.
Chá Verde Chá verde
É uma bebida milenar, muito apreciada no Japão. Estudos dizem que beber chá verde frequentemente, reduz o risco de câncer de esôfago e outros tipos de câncer, além de diminuir o colesterol ruim e ajudar na redução do peso. Dizem até que cura depressão!

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55 Comentários

  1. Paulo Nagao

    Apesar de não incluir o tradicional lamen, essa matétia esta muito bem informativa e interessante para o conhecimento do ocidental com relação a culinária básica japonesa, fico maravilhado com iniciativas como essa que nos aproxima de uma cultura tão rica e sábia como a japonesa. Parabéns a toda equipe do japão em foco e omedetõ para 2012.
    Paulo Nagao.

  2. eu achei q os japoneses comecem coco tambem por q uma pessoa me disse q no japão eles comem coco 😀

  3. será q eles tomam xixi.
    por q se eles comem coco eles podem tomar xixi :mrgreen:

  4. Fred Sampaio

    Ola,

    gostaria de um contato para falarmos de futuras parcerias. Somos o Hara Sushi e estamos criando uma grande enciclopédia de curiosidades da cultura e culinária japonesa.
    facebook.com/HaraSushi

    Obrigado.

  5. Renata

    Evellyn querida, essa “pessoa” que te contou isso é um ignorante que
    Não tem o que fazer, o problema é que quem acredita nestas coisas além de não ter o mínimo de “semancol” é tão ignorante ao ponto de não saber pesquisar. Mas se você acha que eles comem isso, faz um favor? Experimente seu coco e seu xixi depois me conta! (: -‘- Ridícula (:

  6. Nanase

    O Soba é servido com tsuyu, um shoyu suave :3

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  11. Gabriel

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  12. Gabriel

    Maneirin as comidas , só q kero yakisoba :_) 😕 😕 😯 😯

  13. Gabriel

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  14. elisa

    ❓ 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😡 😡 😡 😡 😡 😡 😡 😈 😈 😈 😈 😈 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 😯 😯 😯 😯 😯 🙄 🙄 🙄 🙄 🙄 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 😛 😛 😛 😛 🙄 😳 😳 😳 😳 😳 😛 😮 😮 😮 😮 😮 😮 :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: 😆 😆 😆 😆 😆 💡 💡 💡 💡 💡 💡 😀 😀 😀 😀 😀 😀 👿 👿 👿 👿 😥 😥 😥 😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 ➡ ➡ ➡ 😕 😕 😕 😕 ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗

  15. luiz

    :
    / <3

  16. daniel

    :mrgreen: oiii

  17. suely

    :mrgreen: 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛

  18. adrielle

    😳 😉 😛 :mrgreen: 💡 😈

  19. ➡ 🙄 :mrgreen: 😆 💡 😀 👿 😥 😎 😕 ❓ ❗ 😉 😐 😡 😈

  20. adorei conheçer a comida que os japonese comem e muito legal

  21. Ana Carolina

    😉 😐 😡 🙂 🙁 🙁 🙄 😛 😳 😮 😆 😆 💡 😀 😥 😥 😥 😥 😎 😕 😕

    eu adorei conheçer a comida que os japonese comem e muito legal

  22. Ana Carolina

    😳 😳 😛 😛 😛 😛 😛

  23. thamires martinuccio

    nossa que delicia amei as comidas japonesas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só de lenbrar da até aguá na boca ainda bem que eu tenho um tio que mora no japao onome dele é Weddiskcf minha mae disse

  24. thamires martinuccio

    Uma Das Melhores comidas que eu gosto é tofu Aiiiiiiii Que Delicia

  25. dayse

    Adorei muito bom

  26. alguem me ajuda?

  27. sandra

    😳 😈 😉 😐 😡 😈 🙂 🙁 🙄 😛 : ❗ ❓ 😕 ➡ 😎 😥 😀 💡 😆 😮 😳 😛 🙄 🙁 😯 🙂 😈 😡 😐 oops: 😳 😳 😳 😮 😮 :mrgreen: 😆 💡 😀 👿 😎 ➡

  28. Larissa Carvalho

    Olha o missoshiru aew…

  29. Leticia Faustyno

    😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 👿 😛 😛 😛 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😳 😡 😡 😡 😡 😡 😡 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 muito legal esse site

  30. Nossa gostei muito .. Aquuie nessa pagina eles esplicam tudo oque o japão tem , oque o japão come .. Boom gostei de mais ! 😉 😮

  31. Nossa gostei muito .. Aquie nessa pagina eles esplicam tudo oque o japão tem , oque o japão faz , oque o japão com .. Boom enfim , gostei de mais !! 😛

  32. matheus

    :mrgreen: : 😯 : :mrg 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 😯 🙁 🙁 🙁 🙁 🙄 🙄 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 reen: 😮 🙂 🙂 😈 😡 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😈 😕 😳 😳 😳 😳 😳 😳 :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: 😆 😆 😆 😆 😆 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😐 😐 😐 😐 😐

  33. beatriz

    quero conhecer vocês no japão
    😀 😀 😀 😀

  34. beatriz

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    bjs

  35. Mayara

    😎 🙄

  36. ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii o meu favorito foi o moyashi

  37. Hmm!Já deu água na boca!E o melhor é que é simples,pouco calorico,saboroso e eu me sinto um pouquinho japonesa ^-^!

  38. Roberto

    Show de bola a resposta da Renata para a Evellyn.

  39. Clara Sato

    Mania de brasileiro escrever MISOSHIRO ao invés de MISOSHIRU…

  40. Shigeaki Nozaki

    Uma pequena correção, o ito konnyaku ou shirataki é a versão do Konnyaku em fios e o konnyaku é vendido em blocos.

  41. Shigeaki Nozaki

    Uma curiosidade.Quando se fala em Gyoza na China (Jiaozi) é o gyoza cozido no vapor. A forma de como os japoneses comem gyoza é influência da região do norte da China, na região da Manchúria, Quando os colonos japoneses foram expulsos do norte da China e tiveram que voltar ao Japão, trouxeram junto alguns costumes como a forma que se come gyoza na região e se espalhou para todo o Japão.

  42. Elisabeth

    Bom dia , moro no Japão mas não sei falar japonês , gostaria muito de saber quais são as propriedades nutritivas das verduras e legumes??por favor você pode me ajudar??

  43. delicia

  44. Estava procurando informações sobre comida japonesa e encontrei seu site. De longe é um dos mais completos que já vi e bem didático. Para quem só conhece temaki e outros tipos de sushis mais da moda, é um prato cheio seu post.

    Mui obrigado.

  45. muito bom já comi todos??

  46. Giuliano

    Faltou o sukiyaki.

  47. Comentador

    O Japão é campeão mundial de câncer de estômago…
    Dizer que comer comida japonesa é seguir um estilo de vida saudáel é perigoso!Estilo de vida saudável se dá com uma dieta equilibrada e outras coisas mais.

    A comida japonesa é muito boa,mas não é o”supra-sumo”da alimentação saudável como muita gente pensa.
    Muitos pratos possuem altos níveis de glutamato monossódico(que causa problemas em algumas pessoas),sódio(principalmente no misso,no shoyu e nas conversas)e gordura saturada(gyoza e tempurá são frituras,mas não é por serem japonesas que são mais saudáveis do que um kibe por exemplo).

    Mas não tem problema comer de vez em quando.Um onigiri hoje não vai fazer mal pra ninguém.Tomar um cházinho verde também não(mas cuidado que ele também tem cafeína.Não tomar antes de dormir!).

    E acho o curry rice(quanto mais apimentado,melhor)mais gostoso do que arroz e feijão :p

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